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電影、夜店、擼串、手機(jī)、游戲……

生活日漸豐富，睡眠時(shí)間越來(lái)越少，

“晚睡早起”

久而久之，入睡困難、易醒、失眠等等睡眠障礙

/夜生活 不夜城

你的“睡商”在報(bào)警!

有智商有情商，啥是睡商?

“睡商”是由美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)者首先提出來(lái)的，主要用于作為參考睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)。

睡商是記錄了你對(duì)睡眠知識(shí)的了解程度，包括自我心理認(rèn)識(shí)的過(guò)程，以及與他人、環(huán)境、社會(huì)的關(guān)系和適應(yīng)程度。

不妨來(lái)個(gè)“睡商”小測(cè)試?

下面是來(lái)自美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的一套測(cè)試題，每題1分：

1、能在15分鐘內(nèi)入睡，晚上11：00點(diǎn)前睡著;
2、每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數(shù)不超過(guò)1次;
3、在床上的時(shí)間有85%在睡覺(jué);
4、入睡前不會(huì)回想白天發(fā)生的事;
5、晚上幾乎不做夢(mèng);
6、出差換床對(duì)睡眠也毫無(wú)影響;
7、周?chē)杂袆?dòng)靜，也不會(huì)被吵醒;
8、每天清晨醒來(lái)時(shí)神清氣爽;
9、白天精神充沛、頭腦清晰;
10、午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

測(cè)試結(jié)果：8分以上，睡商優(yōu)秀;5分以上，勉強(qiáng)及格;5分以下，睡商堪憂。

那么，如果睡商不及格，有沒(méi)有辦法調(diào)整呢? 英國(guó)著名的睡眠教練在《睡眠革命》中，給出了這幾個(gè)解決方案：

1、睡前3小時(shí)，最后一次進(jìn)食;
2、睡覺(jué)前90分鐘做好入睡準(zhǔn)備，最后一次喝水，刷牙洗漱;
3、關(guān)閉電子產(chǎn)品;
4、關(guān)掉臥室的主光源，打開(kāi)暖色燈具;
5、確保被子厚度合適，臥室溫度保持在16~18攝氏度;
6、利用睡前時(shí)光對(duì)臥室略加整理，準(zhǔn)備衣服、歸置物品;
7、適量輕微運(yùn)動(dòng)一番，檢查好門(mén)窗，保證安全。然后盡量用鼻子呼吸;8、周末也要遵循計(jì)劃，完成醒后例行計(jì)劃，然后回床上繼續(xù)休息，看部電影、娛樂(lè)一番。

看到這里，我想你和小來(lái)有同樣的共識(shí)：與其糾結(jié)睡眠時(shí)長(zhǎng)，不如改善睡眠質(zhì)量。

提高睡商，就是為我們的生命保駕護(hù)航。

因?yàn)樗谈叩娜耍眢w健康、精神煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷。

學(xué)者還提出，“智商”+“情商”+“睡商”=完美人生

提高睡商，就是為我們的生命保駕護(hù)航。

因?yàn)樗谈叩娜?，身體健康、精神煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷。

學(xué)者還提出，“智商”+“情商”+“睡商”=完美人生